69 PRZEPISÓW
Przepisy na obiad keto
Obiad to zwykle najbardziej rozbudowany posiłek dnia na keto — danie główne z mięsem lub rybą, tłuszczem do smażenia i warzywami o niskiej zawartości skrobi (kalafior, cukinia, brokuł, szpinak, zamiast ziemniaków czy ryżu).
Każdy z poniższych przepisów ma osobno zważone składniki, więc makro na porcję jest policzone, a nie oszacowane — przydatne, jeśli dziennie pilnujesz konkretnego limitu węglowodanów.
Często zadawane pytania
Jak zbilansować obiad na diecie keto?
Podstawa to źródło tłuszczu i białka (mięso, ryba, jajka) plus niskoskrobiowe warzywa. Ziemniaki, ryż, makaron i strączki zastępuje się kalafiorem, cukinią czy kalarepą.
Czy obiad keto musi zawierać mięso?
Nie — działa też na bazie ryb, jaj czy tłustego sera, o ile całość dostarcza wystarczająco tłuszczu i białka przy niskiej zawartości węglowodanów.
Czy mogę zamienić składnik na inny w tych przepisach?
Tak, ale wtedy makro w tabeli przestaje być dokładne dla Twojej wersji — po zalogowaniu dziennik przeliczy je na nowo od Twoich realnych składników i wag.
Chcesz prowadzić własny dziennik?
Załóż darmowe konto. Zapiszesz w dzienniku, ile faktycznie zjadłeś — zważysz porcję, a my przeliczymy dokładne kalorie i makroskładniki zamiast szacować na oko. Dodasz też własne przepisy, wklejając link z TikToka, Instagrama czy Facebooka.
Załóż darmowe konto