Sałatka z wędzonymi szprotami
DANIE GŁÓWNE · 2 PORCJI
Zobacz oryginalny przepis na InstagramieLekka keto‑sałatka z wędzonymi szprotami, soczystym pomidorem, awokado i świeżą kolendrą. Idealna jako pożywna przekąska lub lekki obiad, podawana z aromatycznym olejem lnianym i odrobiną ostrości.
W JEDNEJ PORCJI
398
kcal
80%
34.9 g
Tłuszcz
10%
9.6 g
Białko
10%
10.2 g
Węgle netto
Składniki
- szproty wędzone w oleju100 g
- pomidor150 g
- cebula czerwona50 g
- awokado100 g
- kolendra10 g
- limonka (skórka i sok z dwóch limonek)100 g
- Olej lniany · LenVitol30 g
- sól (do smaku, szacowane)2 g
- pieprz (do smaku, szacowane)1 g
- płatki chili (do smaku, szacowane)1 g
Razem 544 g surowych składników
Przygotowanie
- Pokrój pomidora w kostkę, czerwoną cebulę w cienkie piórka, awokado w sześciany i posiekaj kolendrę; zetrzyj skórkę i wyciśnij sok z limonek.
- W dużej misce wymieszaj wędzone szproty, pokrojone warzywa, awokado i kolendrę. Dodaj sok i skórkę z limonek oraz olej lniany.
- Dopraw solą, pieprzem i płatkami chili, delikatnie wymieszaj i podawaj od razu.
Chcesz zapisać to w swoim dzienniku?
Załóż darmowe konto. Zważysz swoją porcję na wadze kuchennej, a dziennik sam przeliczy dokładne kalorie i makroskładniki dla tego, co naprawdę zjadłeś — zamiast szacować na oko.
Załóż darmowe kontoJak liczymy makro w tym przepisie: węglowodany netto a błonnik i skąd biorą się wartości odżywcze.
Ilości składników i wartości odżywcze wyliczyliśmy i sprawdziliśmy samodzielnie, niezależnie od materiału źródłowego.