Keto kotleciki z kurczaka

DANIE GŁÓWNE · 2 PORCJI

Kotleciki z kurczaka to danie ketogeniczne, które łączy delikatne mięso kurczaka z brokułem i serem, tworząc smaczną i satysfakcjonującą potrawę. Ich tekstura jest miękka i delikatna, a smak wyrazisty dzięki dodatkowi sera i przypraw. Najlepiej podawać je z dodatkiem warzyw lub sałatki, aby uzupełnić posiłek.

W JEDNEJ PORCJI

552

kcal

68%

41.7 g

Tłuszcz

30%

40.8 g

Białko

2.9 g

Węgle netto

Składniki

mięso mielone z kurczaka300 g
brokuł100 g
ser żółty60 g
jajko106 g
oliwa z oliwek30 g
sól2 g
pieprz1 g

Razem 599 g surowych składników

Przygotowanie

Kurczaka pokrój w bardzo drobną kostkę.
Do miski dodaj kurczaka, brokuła, ser, jajka, sól i pieprz.
Wszystko dokładnie wymieszaj.
Rozgrzej patelnię z oliwą.
Nakładaj porcje masy i formuj kotleciki.
Smaż pod przykryciem na średnim lub małym ogniu około 5 minut.
Obróć i smaż kolejne 4-5 minut, aż będą złociste i dobrze ścięte w środku.

Chcesz zapisać to w swoim dzienniku?

Załóż darmowe konto. Zważysz swoją porcję na wadze kuchennej, a dziennik sam przeliczy dokładne kalorie i makroskładniki dla tego, co naprawdę zjadłeś — zamiast szacować na oko.

Załóż darmowe konto

Jak liczymy makro w tym przepisie: węglowodany netto a błonnik i skąd biorą się wartości odżywcze.

Ilości składników i wartości odżywcze wyliczyliśmy i sprawdziliśmy samodzielnie, niezależnie od materiału źródłowego.