Śniadanie białkowo-tłuszczowe

Name: Śniadanie białkowo-tłuszczowe
Total time: 10 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: Ketogeniczna
Ingredients: 100 g jajko; 10 g oliwa z oliwek; 50 g ser żółty; 20 g szpinak; 50 g pomidor; 30 g mozzarella

DANIE GŁÓWNE · 1 PORCJA

Zobacz oryginalny przepis na Instagramie

To proste, szybkie i niezwykle odżywcze śniadanie, które nasyci na długo i dostarczy solidnej dawki energii na początek dnia. Śniadanie białkowo-tłuszczowe to doskonały sposób, by rozpocząć dzień w równowadze.

W JEDNEJ PORCJI

521

kcal

73%

41.9 g

Tłuszcz

24%

31.3 g

Białko

3.6 g

Węgle netto

Składniki

jajko100 g
oliwa z oliwek (odrobina, oszacowano)10 g
ser żółty50 g
szpinak20 g
pomidor50 g
mozzarella30 g

Razem 260 g surowych składników

Przygotowanie

Wbij jajka do miseczki i roztrzep je.
Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni.
Wsyp starty ser żółty, a następnie wylej masę jajeczną.
Smaż na małym ogniu, aż omlet się delikatnie zetnie.
Ułóż na wierzchu świeży szpinak, plasterki pomidora oraz plasterki mozzarelli.
Zawijaj ostrożnie omlet, by stworzyć apetyczną roladkę z roztopionym serem i warzywami.

Chcesz zapisać to w swoim dzienniku?

Załóż darmowe konto. Zważysz swoją porcję na wadze kuchennej, a dziennik sam przeliczy dokładne kalorie i makroskładniki dla tego, co naprawdę zjadłeś — zamiast szacować na oko.

Załóż darmowe konto

Jak liczymy makro w tym przepisie: węglowodany netto a błonnik i skąd biorą się wartości odżywcze.

Ilości składników i wartości odżywcze wyliczyliśmy i sprawdziliśmy samodzielnie, niezależnie od materiału źródłowego.