Kalafiorowy wrap

Name: Kalafiorowy wrap
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: Ketogeniczna
Ingredients: 200 g kalafior; 106 g jajko; 100 g ser wiejski; 10 g sezam; 10 g sezam; 50 g sałata; 50 g szynka; 100 g awokado

DANIE GŁÓWNE · 1 PORCJA

Zobacz oryginalny przepis na TikToku

Kalafiorowy wrap to danie główne o lekko chrupiącej teksturze zewnętrznej i miękkim wnętrzem, które łączy smaki kalafiora, jajek i sera wiejskiego. Dzięki zawartości szynki, sałaty i awokado, wrap ma bogaty i zróżnicowany smak. Jest to potrawa niskowęglowodanowa, idealna na lunch lub kolację, którą można podawać jako samodzielne danie.

W JEDNEJ PORCJI

645

kcal

65%

44.5 g

Tłuszcz

26%

40.4 g

Białko

14 g

Węgle netto

Składniki

kalafior200 g
jajko106 g
ser wiejski100 g
sezam10 g
sezam10 g
sałata50 g
szynka50 g
awokado100 g

Razem 626 g surowych składników

Przygotowanie

Gotuj kalafior
Blenduj gotowany kalafior z jajkami i serkiem wiejskim
Wylej masę na blachę
Posyp sezamem
Piekaj w 175 stopniach przez około 45 minut
Dodaj sałatę, szynkę i awokado do środka
Zawijaj wrap

Chcesz zapisać to w swoim dzienniku?

Załóż darmowe konto. Zważysz swoją porcję na wadze kuchennej, a dziennik sam przeliczy dokładne kalorie i makroskładniki dla tego, co naprawdę zjadłeś — zamiast szacować na oko.

Załóż darmowe konto

Jak liczymy makro w tym przepisie: węglowodany netto a błonnik i skąd biorą się wartości odżywcze.

Ilości składników i wartości odżywcze wyliczyliśmy i sprawdziliśmy samodzielnie, niezależnie od materiału źródłowego.